wioslowanie polsztanga

Regeneracja Micha czysta, kalorycznie cały czas podobnie, nie chce mi się rozpisywać wartości. Nowy trening ! Klatka piersiowa + biceps + brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA10 2. Wycisk leżąc RAMPA10 3a. Wycisk górny na maszynie 3-4s x 10-12 3b. Rozpiętki 3-4s x 10-12 ------------------------------------------------------------------- 4. [...]

Witam ponownie ! Tibes - dokładnie ! dzięki. -------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3s x 12-15p 26 x 12 30 x 10 33 x 8 37 x 6 3. Wiosłowanie oburącz półsztangą RAMPA10 25 x 10 30 x 10 40 x 10 [...]

Siema elo elo %-) Sory z brak kontaktu ale ost mam sporo na głowie i znowu nie ma czasu na nic :-D Uzupelnie wyspiki z kilku treningów wstecz Plecy: -Sciagnie drazka podchwytem 5x15 + drop -Wioslo podchwytem 6x12 + regres A) Wiolo polsztanga CHWYT V z dopieciem w szczycie na 1-2sek 3x15 B) Sciaganie tylem do wyciagu chwytu V 3x15 -Wioslowanie [...]

Taka nasza polandia Panowie, nic juz sie e nie poradzi, ja osobiscie mam wyj**ane na to i na zawody w IFBB. Federacje zmienie i gdzie indziej bede startować, niby prestniż... no okey zgodze sie, tu najwiecej "kasy" jest i wg ale w innych federacjach też są konie i poziom jest tak samo równie wysoki. Dla mnie temat zamknięty. Tak samo rok temu [...]

Nogi: -SQ Rampa 8, konczylem, na 5 x 220 - Syzyfki 5x5 - Fronty ATG 3x15 A) Prostowanie na prasie 4x20 B) Uginanie na prasioe 4x20 Mega kiepski trening. ODbył sie koło 1 w nocy, moze temu %-) Ale co mnie dziwi to to,że mimo ze na treningu nie bylo jakieś werwy to domsy mam pierwszy raz od dłuższego czasu tak duze na czwórkach %-) dziwne to [...]

Barki + Lapy: A) Wyciskanie na maszynie smitha 4x12-10 B) Unoszenie hantli w przod 4x15 C) Unoszenie na bok 4x15 D) Odwrotne rozpietki 4x20 A) Arnoldki 4x15 B) Podciaganie sztangi wzdluż tułowia A) Uginanie na modlitewniku 3x15 B) Uginanie hantli stojac 3x12 C) Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x15 + 1s Uginanie jednoracz na modlitenwiku 20p + [...]

GeniuszKu; -mowilem ze do pompek to za malo bo sa za lekkim cwiczeniem. o pomki pytaj w jakims poscie o treningu w domu/ o pompkach... -pisalem zebys jednego dnia robil nachwyt (np wtorek) a innego podchwyt (np piatek) szypurka: NA SAM POCZATEK PRZECZYTAJ FAQ : MARTWY CIAG, przynajmiej od strony 4, post Edgara666: [...]

[...] chwytem neutralnym 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wąski chwyt 1 seria 15powt 2 seria 12powt przenoszenie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie siedząc 2 serie po 12powt wioslowanie z półsztangą z podpartym tulowiem 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy ze sztangą z tyłu 1 seria 12powt 2 seria 10powt [...]

Plecy. Znowu podejście seksualne do treningu ale zrobiłem bez opitalania. Beta alanina znowu uratowała sytuację. Nagrałem dwa filmiki. Na jednym jest wiosłowanie hantlą do biodra i nie wiem czemu strasznie krzywi mi się kręgosłup. Ogólnie mam prosty kręgosłup a tu wygląda jakbym miał podwójną skoliozę. Macie może jakiś pomysł jak to skorygować? [...]

Dzień treningowy dziewiętnasty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". Ściąganie drążka wyc. [...]

Poniedziałek nogi - uginanie leżąc 3 sek opuszczania ciężaru, ostatnia seria płynnie 5s 20,15,12,8, 8p + drop set o ok25% ciężaru - uginanie jednonóż stojąc + zbieranie grzybów 4s łączone 12+12 - w uginaniu zatrzymuje ruch w pełnym zgięciu na 1-2sek. - Wyciskanie na suwnicy jednonóż noga na środku platformy i wysoko 3s 20, 15, 10p - Przysiad 5s po [...]

ogólnie samopoczucie ok więc raczej słuzy, ale to niesttey juz można powiedziec końcówka masy ;-( ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 16.12.2015 plecy, tył barków, brzuch 1.Wiosło nachwytem r8 +drop 2.podciąganie nachwytem 4x max 3. wiosło hantlą 4x12 4.wiosło półsztangą 4x15 5.ściąganie wyciągu górnego szeroki neutral 4x12-15 6.wiosłowanie na wyciągu dolnym [...]

Mam juz plan zajec na uczelni, wiem jakie dni mam wolne, jutro ruszam na silownie. Zmienilem plan, teraz prezentuje sie tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12<10<8<6<4 - Wyciskanie hantli skos dodatni 12<10<8<6 - Rozpietki na maszynie 12<10<8 / pompki na poreczach 3x MAX Biceps: - [...]

Cały weekend odpoczywałem po 5 dniach treningowych. Dzisiaj jestem już po treningu pleców, lekko tricepsy i bicepsy orbitrek 15 minut wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x20 dokładnie z przytrzymaniem i mocnym rozciągnięciem wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x15 wiosłowanie ze sztangielką 4x12 półsztanga 4x10 podciąganie na drążku 4x10 przyciąganie rączek [...]

Polecam :-) Musisz poćwiczyć na początek na sali. Jak widzisz dolne ramię jest wyprostowane w stawie łokciowym, a górne służy żeby trzymać całość, główną pracę wykonują mięśnie proste i skośne brzucha, prostownik grzbietu, ale oczywiście wszystkie inne mięśnie też biorą udział w ćwiczeniu. Polecam kółko, zobacz na my-gym.pl w galerii i na filmie z [...]

Dokładnie, jest jeszcze kilka braków i muszę je uzupełnić. Jakoś muszę mieć lepszą od chłopaków z Egiptu - Mohamed, Bahrajnu - Hussain, Turcji - Mahmut i Filipin - Roman :-) Jadę po Was ! :-) Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut ergometr wioślarski wiosłowanie wyciąg dolny 3x10, 1x8,8 półsztanga z oparciem o klatkę 4x12 półsztanga 4x20 [...]

20.10.2013 - PLECY + TYŁ BARKÓW http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Podciąganie szeroko nachwyt RAMPA 6 + regresy 6x0 / 6x5 / 6x10 / 8x5 / 11x0 6x0 / 6x6,25 / 6x112,5 / 9x6,25 / 12x0 2. Wiosło półsztangą RAMPA 8 + regresy 8x100 / 8x115 / 8x130 / 10x117,5 / 15x105 (podchwyt) 8x80 / 8x100 / 8x110 / 10x100 / 15x87,5 3. Wiosłowanie na [...]

25.10.2013 - PLECY + TYŁ BARKÓW http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Podciąganie szeroko nachwyt RAMPA 6 + regresy 6x0 / 6x5 / 6x10 / 8x5 / 11x0 6x0 / 6x6,25 / 6x12,5 / 9x6,25 / 12x0 6x0 / 6x7,5 / 6x15 / 9x7,5 / 12x0 2. Wiosło półsztangą RAMPA 8 + regresy 8x100 / 8x115 / 8x130 / 10x117,5 / 15x105 (podchwyt) 8x80 / 8x100 / 8x110 / [...]

Dzisiaj łapka poszła i pompowanie pleców: Triceps: 1. Pompki na poręczach z obciążeniem: 12,12,10,10 2. Zgniatacz czaszki: 12,10,8 + drop set 3. Superseria: prostowanie przedramion z liną stojąc (w dół) + wyciąganie przedramionami liny wyciągu z dołu nad głowę: 3x15+15 Biceps: 1. Superseria: modlitewnik + uginanie młotkowe siedząc: 15+15, 12+12, [...]

czy ten plan może być ?? DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady na suwnicy Smitha "PROG" 6 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie stojąc 4 4.wspięcia na palce stojąc maszyna "PROG" 4 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre [...]